Childfree Forum Форум чайлдфри

Информация о пользователе

Привет, Гость! Войдите или зарегистрируйтесь.


Вы здесь » Childfree Forum Форум чайлдфри » Досуг » Стретчинг, растяжка


Стретчинг, растяжка

Сообщений 1 страница 10 из 22

1

Решила создать тему, посвященную именно этому виду физической активности.

Начну издалека. По уровню своей пластичности я - Буратино. Никогда специально не занималась растяжкой, да и вообще спортом, весь мой спорт ограничивался ЛФК. В далеком детстве могла в положении "сидя на полу" дотянуться по пальцев ног руками, но постепенно этот навык исчез, и уже в подростковом возрасте я не могла даже дотянуться до пола, стоя с прямыми ногами. Сейчас по-прежнему не могу этого сделать.
Несколько раз порывалась начать заниматься растяжкой дома сама, но быстро остывала, дома, наедине с собой, мне себя жалко, я халтурю. Сейчас наконец-то созрела для того, чтобы начать ходить в какую-нибудь школу на занятия стретчингом. Сходила на два пробных занятия, одно не понравилось совсем, другое понравилось чуть больше. В перую очередь смущает, что тренер никак не поправляет новичков (т.е. меня). Правильно я делаю, не правильно - я не знаю. Само собой, у меня не получается как у тренера и у остальной группы, делаю как могу. Но правильно ли я "могу"? Муж предположил, что людей, приходящих единожды и больше не появляющихся, очень много, и на каждого тренер не считает нужным тратить силы, типа, вот когда походишь пару раз в одну и ту же группу, тренер начнет тобой заниматься. С одной стороны, логично, с другой - не делает чести тренеру, он ведь должен меня привлечь как клиента, что мне за радость идти второй раз к человеку, который меня игнорирует?

Собственно, хочу услышать советы от очевидцев, которые занимались в детстве/юности растяжкой или занимаются сейчас. Стоит ли мне продолжать упорно искать внимательного тренера? К сожалению, очень сложно найти школу с удобным мне расписанием, почти везде растяжка проходит в ночи, в 8-9 часов вечера, мне это неудобно, мне нужно строго в 19:00, максимум - 19:30. Поэтому выбор школ, по сути, небогат.
Далее, судя по всему, нынче не модно активно разминаться перед растяжкой. В первой школе разминка представляла собой пару наклонов головы и корпуса, во второй начало такое же, но перед началом растягивания каждой мышцы дают силовую нагрузку на нее. Нужно ли упорно искать школу с нормальной разминкой? Или же разминаться перед занятием самой как могу (ну там, пара приседаний и т.д.) и не запариваться? Оговорюсь, что не стремлюсь к шпагату и к мостику, мне бы хотя бы до пола начать доставать, просто хочу из положения "бревно" перейти в положение "неспортивный человек".
Далее, везде пишут, что надо тянуть мышцы на расслаблении. А у меня проблема, если тянусь через силу, с тянущими ощущениями (без резкой боли, но ощутимо), то у меня напрягаются мышцы, которые я тяну и их потом очень сложно расслабить. А если ослабляю нагрузку на растяжение, мышцы расслабляются, но при этом не похоже, чтобы был какой-то толк от такой растяжки. Кто-нибудь с таким сталкивался? Это лечится? Или это все в голове и нужно заставлять себя расслабляться через неприятные болевые ощущения?
И вот еще вопрос. Понятно, что я не могу закинуть ногу за ухо как тренер. Но вот мы лежим на спине и тянем одну прямую ногу к плечу. Что приоритетнее, поднять ногу совсем низко, но прямую, или присогнуть в колене, но понять выше?

Пыталась найти ответы на подобные технические вопросы в видеокурсах и на разных форумах, но везде перепостируют одну и ту же инструкцию "ни о чем", а на видеоуроках супер-гибкая гимнастка показывает, как надо закладывать ногу за ухо с присказкой "если вам больно, делайте, насколько позволяет растяжка".

0

2

Evangelista написал(а):

По уровню своей пластичности я - Буратино. Никогда специально не занималась растяжкой, да и вообще спортом, весь мой спорт ограничивался ЛФК

Примите в клуб!
Я еще и ленивец. И не люблю всякие там группы,  поэтому брала упражненьица балетных. То, чем они за чашкой чаю занимаются,  для нормального человека с головой хватит, ну и мне родственница подкинула еще в древние времена самиздатовскую адаптированную йогу, и самиздатовское же пособие по каратэ :D . В результате - очень быстро достигаются всякие там мостики,  доставания ладонями до полу, позы лотоса,  даже можно твердо встать в пуантах на пальцы)). Шпагат -недостижимая мечта, ибо просто боюсь как-нибудь не так грохнуться). Но - единственное,  что я умею , это расслабляться,  в том числе и в ответ на боль,  поэтому да,  мышцу лучше тянуть на расслаблении. То есть - тянешь не спеша, пережидаешь на достигнутом, расслабляешься, растягиваешь дальше. (Фу, какая-то неприличная инструкция получается по сексу, осталось любрикант)). Замираешь на счет 40, например. Потом брякаешься потной кучей на пол. Времени и труда уходит больше,  потому и неудобна группа.И еще - как я полагаю, больше толку от растяжки, если ногу не сгибать - у нас же цель не выше любой ценой, а чтобы оно само разгибалось. Насчет разогрева - я тупо качала пресс в начале разминки, и по примеру тодеса  утеплялась). Единственный минус всего этого - как только бросаешь  все эти дрыгомашества, все радостно костенеет обратно)).

+1

3

хенгэёкай написал(а):

Замираешь на счет 40, например. Потом брякаешься потной кучей на пол. Времени и труда уходит больше,  потому и неудобна группа.

Там, где я занималась, особенно во второй школе, так и тянут, минуту-полторы-две в каждом положении. По мне, так даже много :D

хенгэёкай написал(а):

брала упражненьица балетных

Я смотрела видеоуроки такого формата, мне не понравилось, больно страшно выглядело. Плюс я сама с собой заниматься не могу, я сама себя жалею, толку от таких занятий никакого. А в группе стыдно халявить, все лежат с ногами за ушами, а ты даже на 90 градусов ее понять не можешь с прямым коленом...
И еще вот эта вторая школа явно больше ориентирована на балетные навыки, что мне нравится, там и музычка такая инструментальная расслабляющая, тренер вообще с полузакрытыми глазами все делала, замедленно, как будто в воде. А первая школа была явно больше ориентирована на танцы у шеста, и контингент соответствующий, и тренер, и музыка какая-то клубная.

0

4

Evangelista написал(а):

А первая школа была явно больше ориентирована на танцы у шеста, и контингент соответствующий, и тренер, и музыка какая-то клубная.

Какой шест, я вас умоляю! Физрук забил на попытки загнать меня на канат, а тут,  извините, вниз головой по шесту да на шпагат брякнуться. А остеохондроз?! :D

0

5

Evangelista, я тянулась всегда сама, всегда дома, ибо ненавижу любые групповые занятия, это для меня фуфуфу.
Больно - отдыхаю, потом снова, в несколько подходов, завтра повторить. Не насилую себя и не напрягаюсь, занимаюсь под настроение, далеко не каждый день, но на продольный шпагат после недели регулярных растяжек до сих пор сажусь легко, мостик с положения стоя - всегда пожалуйста. А вот вернуться в стоячее положение из мостика - хрен с маслом, надо спину укреплять.

0

6

Тоже в прошлом Буратино, но на стрейчинг хожу уже полгода и довольна результатом) Шпагат уже не кажется голубой мечтой, думаю рано или поздно на него растянуться. В целом улучшилась выворотность суставов, руки спокойно кладу на пол из положения стоя, сидя могу взять стопы в ладони (сначала едва дотягивалась кончиками пальцев). Радует, что после перерыва возвращаюсь к прежним результатам за пару занятий.
По существу вопросов отвечу из своего опыта:
- Если нет индивидуального подхода, ходить в группу не стоит. Хороший тренер по стрейчингу будет не только поправлять, но еще и сам "вручную" тянуть каждого ученика, потому что без дополнительной нагрузки многие мышцы не растянуть, а делать упражнения в неправильной позе бесполезно. Возможно, стоит не привязываться ко времени и рассмотреть небольшую студию с хорошим тренером? Раза в неделю вполне хватит, еще раз или два можно повторять эти же упражнения дома, но в облегченном варианте, в меру сил.
Что до силовой разминки, то мы е тоже не делаем (только махи ногами - "батманы", по 20 на три стороны, каждой ногой). Этого хватает. Но у меня результаты были лучше, когда я перед стрейчингом еще посещала занятие по хореографии - там большая нагрузка на ноги + растяжка на станке. Но если нет лишнего часа на разминку, то 15 минут или 5, большой разницы нет. Уж или разминаться так разминаться, либо наскоро разогреть ноги.
То, что мышцы напрягаются - это норма. Наш тренер говорит, что первые 2 минуты упражнения мы не тянемся, а только преодолеваем сопротивление наших мышц. Растяжка начинается с третьей минуты. Конечно, новичка никто не заставит делать сразу трех- и четырехминутные подходы, но постепенно вы до них дойдете и заметите эффект!
Ну и прямые ноги - это очень важно. Лучше меньше, но с прямыми ногами.

+1

7

Мудрый Каа написал(а):

но на продольный шпагат после недели регулярных растяжек до сих пор сажусь легко, мостик с положения стоя - всегда пожалуйста.

Везет Вам, я даже из положения лежа на мостик встать не могу, максимум - могу изобразить кривой табурет  :D

Альтея написал(а):

Возможно, стоит не привязываться ко времени и рассмотреть небольшую студию с хорошим тренером?

В моем случае привязка ко времени важна из-за природной лени. Например, если перед занятиями нужно будет 1-2 часа сидеть на работе или не пойми где, то я начну их часто прогуливать, потому что будет хотеться домой. Если найти школу рядом с домом, то тоже буду часто прогуливать, вымотавшись и проголодавшись за 1,5 часа дороги от работы до дома.
Последняя школа привлекла меня тем, что у нее несколько школ по Москве, при этом абонемент действует везде. То есть можно во-первых, ходить по удобным мне дням и в удобное время в разные школы, во-вторых, большой выбор преподавателей, можно походить к разным, выбрать того, чьи занятия понятны, доступны и удобны.

Альтея написал(а):

Хороший тренер по стрейчингу будет не только поправлять, но еще и сам "вручную" тянуть каждого ученика, потому что без дополнительной нагрузки многие мышцы не растянуть

В обеих школах особо никто никого не тянул. В первой тренер периодически подходила подтянуть то тут, то там, но не активно, во второй вообще об этом речи не шло. При этом в обеих школах у девчонок очень хорошая растяжка. Сомневаюсь, что все они занимались с детства или тянулись до этого в других школах, где их тянули партнеры либо тренеры.
В принципе, мне много и не надо. На шпагат, имхо, можно и без помощи растянуться, там вся растяжка под собственным весом происходит, а он у меня немаленький  :D Тем более что и шпагат-то мне не нужен, мне бы хоть до пола из положения стоя достать и я буду счастлива. А всякие там мостики и закладывание ноги за плечо - мне это вообще не нужно сто лет.
Мне кажется, очень непросто найти школу, где будут прям идеально тянуть, как для профессионального спорта, взрослых людей. Если только сами бывшие спортсменки. У меня вот подруга занималась худ.гимнастикой, потом подрабатывала тренером по растяжке. У нее, думаю, на занятиях было все сурово, но когда я заинтересовалась стретчингом, она уже перестала преподавать.

0

8

А всякие там мостики и закладывание ноги за плечо - мне это вообще не нужно сто лет.

- это зря) хорошо укрепляет мышцы спины и полезен при сидячей работе, а встать на него не так уж трудно (из положения лежа). Из "стоя" пока сама не встаю)

В поиске школы, ИМХО, главную роль должен играть тренер. У нас Аня бывший цирковой артист, позитивная, но у нее не похалявишь( Плюс нагрузка довольно серьезная, не все выдерживают.
В общем, ищите "своего" преподавателя, с которым будет приятно работать и будет устраивать темп - это главное!

0

9

Альтея написал(а):

- это зря)

Я не спорю, что это полезно) Но я подозреваю, что мне это будет даваться с трудом и будет требовать определенных усилий и от меня, и от тренера. Я готова обойтись без них  :D

Альтея написал(а):

В общем, ищите "своего" преподавателя, с которым будет приятно работать и будет устраивать темп - это главное!

У меня такая преподаватель по танцам, рада до безобразия, что нашла ее. Правда, не могу сказать, но на первом занятии она меня как-то зацепила, тетка как тетка, в очень хорошей форме для своего возраста. Но со временем я к ней прикепела, очень нравится ее манера преподавать и очень нравится, какие стили она преподает. Но, к сожалению, растяжки в ее школе нет(((

0

10

Еще тут вдруг осознала, раньше как-то не формулировала это для себя - мне не нравятся школы, в которых налаживаются дружеские, панибратские отношения между учениками и тренером. Когда группа - как одна большая дружная однополая (преимущественно) семья. В такие группы лично мне, человеку совершенно не компанейскому, вливаться трудно, все вокруг целуются, чирикают о детях-мужьях-братьях-сватьях, а новички подчеркнуто в стороне. Вот на танцах у нас преподаватель не допускает такого, даже если вдруг на занятиях заходит речь о чем-то личном (например, на последнем занятии мы с мужем были единственной парой, кто пришел, считай, персональное занятие. И слово за слово всплыло, что я окончила муз.школу, тренер рассказала, как они в школьные годы играли на рояле в школьном фойе и пели хором).
Так что и по такому критерию тоже оцениваю школу, если там перед занятиями "ко-ко-ко-кудкудах", то желание продолжать туда ходить как-то отпадает само собой...

0


Вы здесь » Childfree Forum Форум чайлдфри » Досуг » Стретчинг, растяжка