Не расстраивайтесь)) Я после первого "приседа" тоже еле ходила, забилось бедро спереди. А вот попу не чувствую, совсем На след раз моя мой тренер посмотрела, положила руку на попу  , сказала -делай, я приседаю, она отслеживает, работает попа, просто с непривычки бедро спереди так отреагировало, через пару дней все прошло, мышца работает, а вот попа не болит  Поэтому просто продолжаю делать, что тренируется -то развивается))))))))))))

Evangelista
Угла два :один между корпусом и бедрами спереди, а другой между бедрами и играми сзади. Как минимум. Но садиться можно и ниже по возможности. А привязывать надо, чтобы не упасть назад, ибо такой присед неестественнен для нас.
Ну а подъем таза для пущей сложности можно делать, лежа на мяче и не с блином на пузе, а с более тяжелой штангой в области тазобедренного сустава, подложив под гриф коврик, чтобы больно не было.

питание надо корректировать, как ни крути, иначе будете расти, мясо под жирком нарастет, но жирок останется, вес и объемы никуда не уйдут 

Evangelista, могу Вам посоветовать на ужин жирную рыбу и овощи (сырые или тушеные), у меня и у мужа это хорошо работало. Вместо рыбы можно взять мясо отварное нежирное или вареные яйца.
В любом случае это белковая пища, требующая больших энергозатрат на ее переваривание. Белок плавит собственные "закрома родины" 

Нам бывалые советовали есть немного перед тренировкой, если поесть плотно - заниматься не сможешь, не есть совсем - организм не дурак, с запасами расстается нелегко, особенно если они не пополняются, а после тренировки пить протеиново-углеводный коктейль. Муж так и делал, с утра завтракал, ехал до работы в зал, потом на работе пил коктейль, и у него очень неплохие результаты были до конца ноября, а потом вышел Фоллаут-4 мой благоверный залипал часов до 2, до 3х, какой там зал с утра, допилить бы до работы.
Я перед своими растяжками тоже стараюсь немного поесть, и немного ем потом, привычную порцию еды примерно пополам делю. Но у меня не то чтобы проблемы с лишним весом, скорее необходимость поддерживать тонус мышц.

Парадоксально, но факт, - чтобы похудеть, надо есть, есть качественно. Тогда организм будет охотнее расставаться с запасами, если нет перебоев с поступлением питательных в-в, соответственно нет нужды запасаться на черный день.
Питайтесь дробно и часто. У меня раньше было питание трехразовое - пн-ср-пт, я старалась не есть после 6 вечера (читай вечно голодная), не толстела только благодаря этому, а сейчас ем раз в 2 - 3 часа по чуть, мне так комфортно стало, едва ли не впервые за 16 лет.
Углеводы сами по себе не зло, просто старайтесь соблюдать пропорцию 70/30, где 70 - это несладкие (медленные, сложные) углеводы.
Кетоновую (углеводы в мизерном кол-ве, основа - сочетание белков и жиров) диету не советую, потому что она рассчитана на людей с конским здоровьем, на ней долго сидеть нельзя, может вызвать болезнь почек из-за большого количества продуктов расщепления белка при недостатке углеводов, сорваться с нее - раз плюнуть, да и запах от придерживающихся такого питания людей специфический, ацетоново-мускусный. Точно так же пахнут те, кто "лечатся" голоданием, только у них жировые запасы активно расходуются потому, что извне не поступает питание.

Вы упрямая, у Вас все получится.  Главное - не психануть и не бросить на полпути.