С лишним весом что-то у меня борьба не складывается...  спорт-зал хожу 2-3 раза в неделю регулярно вот уже полгода, а вес только подрос. Размер одежды не изменился, так что скорее всего за счет мышц подрос, но хотелось бы вниз, а не вверх)))) Зато видимо накачала себе руки и спину, мышцы оформились, и пресс появился, я его называю "жирокубики", потому как сквозь жир уже видны очертания кубиков)))) с завтрашнего дня принимаюсь за ноги и попу, решилась все-таки приседать со штангой, надеюсь, мой сустав переживет это. Если после следующих 6 месяцев мои ноги начнут выглядеть как руки со спиной - это будет очень хороший результат. Если при этом все-таки удастся себя похудедь  то результат станет просто великолепным.

Мне тоже. Никогда не понимала, зачем салат нужно чем-то заправлять.

Evangelista, это не комплимент, а констатация факта
Берегите суставы, занимайтесь без фанатизма.

а если попробовать мах ногой назад? Я очень даже чувствую потом эти мышцы.

Я за неимением Смита привязываю себя ремнем за икры к устойчивой опоре и делаю приседания с грузом (или без, если подготовка не позволяет) так, чтобы между корпусом, бедрами и голенями было по 90 градусов. Достаточно сесть до параллели, работа ягодиц почувствуется.
Еще способ заставить работать эти мышцы: приседать на одной ноге, опираясь спиной на мяч у стены. Здесь я долго начинаю гнездиться,  чтобы найти такое достаточно далекое положение ноги, чтобы почувствовать нагрузку на ягодицы.
Приплюсовать к этому сети те самые гиперэкстензии, махи из упора на четвереньках (если делать их сразу же после этих упражнений,  то до вечера там не помашешь) или подъем таза с паузой наверху - все ощутится на ура, особенно на следующий день.  Главное - выполнять до отказа.