Мудрый Каа

Я так и планирую, но в текущей квартире для нее нет места, а в новый дом будем переезжать только в ноябре. Так что жду и жирею 😁

Julia Shestakova, держи лайфхак 
Если у тебя нет гантелей, не спеши нести свои кровные в магазин спорттоваров.
Бутылочки с водой по 0,5 л = гантели по полкило. Такие же бутылочки, наполненные сухим песком = гантели по 800 гр (1.6 гр/см.куб.*500 куб.см). Если наполнишь сырым песком, вот тебе гантели по килограмму.

AnBo, наборные есть и у нас.
Вес инвентаря зависит от поставленной цели, у меня цель получить проработанное необъёмное тело. Соответственно я использую малые веса и многоповторку.
К тому же никто не запретит взять полтораху с "талией", которая удобно ложится в ладонь, и насыпать в неё сырой песок, получив тем самым гантель весом в 3 кило.

Julia Shestakova, пресс делается на кухне  прежде всего. Это самая сложная часть программы 

А что значит нормальные? Это сколько в килограммах?
Я верх тренирую с малыми весами. Дельты прорабатываю сейчас с килограммовыми гантелями, делаю разведение через стороны 3 подхода по 30 повторений и с теми же гантелями жимы вверх 3*25 (пока по 25, увеличу до 30). Пробовала жать по 2 кило, получила дискомфорт в запястьях, мне это не нравится, беру меньший вес, с ним норм. Бицепсы и трицепсы прорабатываю так же малым весом 1-2 кило и многоповторкой.
Жимы от груди лёжа выполняю с 2я кило (пустые грифы от наборных гантель), могу взять и 3 кило, но см. пункт запястья. Потому 2 кило и 3*30.
Разводы лёжа 3 кило 3*30.
Пулловер сейчас делаю с 6ю кило, 3*20, на 6 кило перешла две тренировки назад, до этого были 3*25-30 с 5ю кило.
Приседания выполняю только со своим весом, тоже многоповторка 3-4 по 30-35. Я не имею того опыта тренировок, чтобы начинать приседать даже с грифом.
Изолирующие упражнения на ягодицы и заднюю поверхность бедра делаю также без утяжелителей, но в последнее время иногда дополнительно использую упражнения с резинками.
Начала делать становую тягу на прямых ногах с гантелями, для начала по 3 кило.
Пресс - классические подъёмы без утяжеления в многоповторке, ну как много...   сейчас 3*35, без скручиваний. Сейчас не прорабатываю косые целенаправленно, но когда начинала заниматься, делала упражнения и на них. 
Разделила тренировки на "ножные" и "ручные". Тренировка занимает 1.15-полтора часа, это с разогревом-растяжкой-уборкой коврика и гантелей.
У меня на многоповторе с малым весом подтягивается всё  я не веду дневник тренировок и не записываю приросты и отвесы, но то, что я вижу в зеркале, меня определённо радует. Мышцы стали плотнее, но не стали объёмнее; жировая прослойка тает, объёмы уменьшаются, вес на месте +-.

Отредактировано Мудрый Каа (15 июня, 2018г. 11:44:19)