Если я ем так, чтобы голод меня не мучил, то я в лучшем случае не худею, в худшем - набираю. Перекусы у меня и сейчас есть, но если перекусывать столько, чтобы не бурчал живот, то вес никуда не денется. Поэтому перекусываю так, чтобы хоть на полчаса перестать думать о еде и начать думать о работе)))
Примерный распорядок питания у меня выглядит так:
6:40 завтрак. Настолько плотный, насколько лезет. Например, сегодня два бутерброда из ржаных хлебцев и салями, один тост с джемом. К 9:30 я начинаю хотеть есть, я бы даже сказала жрать))))
10:00 перекус. Когда есть - беру фрукты, где-то грамм 200, наверное, не знаю, не взвешиваю. Ну вот сегодня это был один персик. Если нет фруктов, то чашка кофе с молоком. Червячка удается заморить до 11 максимум, потом опять голод.
11:30 обед. Когда как, иногда сытный салат, иногда мясо/рыба и гарнир. Вес не знаю, грамм 300 все вместе, наверное. Стараюсь без картошки-макарон-майонеза, но без фанатизма, если прям захотелось картошки - это будет картошка.
Вот тут возможны варианты. Иногда жор нападает нестерпимый и я каждый час ем какой-нибудь фрукт. Иногда удается обойтись водой. В целом после обеда часа в 2 я опять голодная.
16:00 полдник. Чай с одной мармеладиной или квадратиком шоколада. Иногда банан. Домой еду в 17:00 голодная как волк. К приходу домой как-то отпускает, сразу не бегу к холодильнику.
19:30 если из спортзала - то 150мл протеина, разведенного водой. Если без спортзала, то ничего.
Около 20:00 ужин. Часто капуста или фасоль или спаржа на пару. Вес не знаю, грамм 200, наверное. На этой неделе гречка, грамм 150, думаю, две большие ложки (которым салат мешают). По возможности стараюсь вообще не ужинать, если удается перетерпеть голод. Удивительно, но если съесть салат из свежих овощей, то за ночь откуда-то появляются минимум полкило лишнего веса. Не знаю как так, но свежие овощи я на ужин не ем больше.
Сразу после ужина или в 21:00 (если без ужина) чашка чая без ничего или с 1 шоколадной конфетой. Этого как раз хватает до 11 вечера, чтобы лечь спать не совсем голодной.
Если я питаюсь так, то за 5 дней могу согнать 1-1,5 кг, но, подозреваю, что не все тут жир. А вот в выходные я питаюсь исходя из позывов голода и ем много фруктов, и обычно к понедельнику все мои 1,5 кг на месте, если не больше. Поэтому последние две недели и в выходные питаюсь по графику буднего дня, в итоге получается где-то минус 200 гр в день. И в выходные опять откуда-то взялся килограмм, который вот уже третий день со мной и никуда не девается.
Пообщавшись на эту тему на другом форуме выяснила, что, по сравнению с большинством местных обитательниц, я не просто много ем, а прям практически жру, и это при том, что я себя ограничиваю и сдерживаю как могу, и постоянно сижу голодная. Что у меня не так с обменом веществ, блин, что я не могу по 6 часов не есть и не страдать от этого? Сегодня как-то особенно тяжко, не только физически, но и психологически, вес на месте, я голодная как собака, счастья в жизни нет. ПМС не скоро, так что не в нем дело, к сожалению))) Я даже полезла читать всякие умные статьи про зависимость от еды, но, по ходу, у меня вообще не то. Везде пишут, что зависимость бывает от каких-то конкретных продуктов, чаще всего от одних и тех же у разных людей (быстрые углеводы), и химию этой зависимости я в общем-то понимаю, от вкусной шоколадки в мозгу идет та же реакция, что от опиатов, только не так жестко. Но у меня, видимо, на любую еду такая реакция в организме)))) У меня не желания сожрать торт или три мешка шоколадок, я обрадуюсь и куску постной говядины, и салату с курицей, и тарелке гречки. Только чтоб ее было не 2 ложки, а целая тарелка, чтоб наестся уже наконец!
Короче, вот, многабукав, прошу прощения.