Если кому интересно, немного личного опыта: тем летом был безобразно толстым, как-то глянул на свою фотку с посиделок на природе, и мне стало тупо страшно, потому что был похож не пойми на кого, да и перспектива помереть рано не радовала.
В итогезаписался в спортзал, тягаю железо уже больше года, плюс перестроил питание. Результат - выросли мышцы, ушло много жира, за год вес упал на 23 кг. О разных бонусах в плане самочувствия умолчу, долго перечислять.
Если кому поможет, несколько наработок привожу (брал не с потолка, советовался с медиками постоянно).
1) самое вкусное, калорийное и сладкое едим утром. Чем ближе к вечеру, тем больше овощей и фруктов.
2) не надо отказываться от продуктов вредных по принципу "больше не буду это употреблять, всё, табу!" - срывы будут 100%. Стоит постепенно, но не затягивая, заменять их полезными или просто безвредными аналогами. Например, с конфет я перешел на финики и сухофрукты, с пепси-колы - на чаи типа пуэра и прочих (их с сахаром пить значит весь вкус угробить), с жареного - на варёное на пару и запеченое, и пр.
И что интересно, первый месяц очень тяжело, а потом организм перестраивается, и то, что раньше жралось тоннами, теперь просто не лезет, те же конфеты кажутся приторными что пипец.
3) полезно не значит невкусно. Специи и разные кулинарные изыски рулят. Те же морепродукты с чили или яичница с куркумой весьма круты.
4) есть надо не как приспичит, а в строго отведённые часы дня. Пропустил - сам виноват, никаких перекусов.

Вес продолжает уходить...

Отредактировано AnBo (18 августа, 2015г. 11:01:12)

Evangelista
калория калории рознь. Важен еще и прочий состав. Дело в том, что те же углеводы есть 2 типов: медленные и быстрые (названы так по скорости усвоения). Так вот, быстрые углеводы и есть основа для ожирения.
Важна не только калорийность, но и прочее. Всё же кусок отварной говядины и кусок сала при равной калорийности это 2 большие разницы.
Кстати, поверьте, кола-зеро это ерунда. Суть та же. Организм быстро привыкает к хорошему после отказа. Я через 2 месяца воздержания от колы взял баночку (захотелось по старой привычке), и не смог её пить, показалась на вкус как мазут с сахаром. Никому ничего не навязываю, просто немного личного опыта.

Отредактировано AnBo (18 августа, 2015г. 16:43:59)

Я немного не то имел ввиду. полностью согласен, что лучше иметь в день 4-5 приёмов пищи. Я о том, что они должны быть контролируемы, а то если не вести перекусам учёт, то можно очень много накусать)))

AnBo не понимаю, как кола зеро может быть такой же как обычная кола, если в ней нет сахара, совсем, никакого?
Про быстрые и медленные углеводы я знаю, но сухофрукты - это все те же быстрые углеводы. Тогда уж надо конфеты заменять на необработанные зерновые.

Bitch
Вообще несколько я знаю калорийность продукта, ту, что на упаковке пишут, как раз и определяют как разницу между чистой энергией продукта и затратами на его усвоение, разве нет?
И про фрукты - вообще не советовала бы на них налегать при похудении. Дело в том, что в них содержится не глюкоза, а фруктоза. И особенность ее такова, что инсулин ее не расщепляет. Поэтому она прямой дорогой идет в жир, никакой полезной энергии организму не давая (в отличие от расщепленной глюкозы, то бишь обычного сахара).