ЛОстри
Белковую диету не пробовали? Ну не полный отказ от жиров и углеводов, но наибольшую часть рациона должны составлять белки - можно есть куриное филе, рыбу (не красную), творог не жирный, сыр (умеренно, т.к. жирный), овощи-фрукты (тоже умеренно), пить много воды (но с 19-20ч до момента как пойдете спать - не более 0,5-1 стакана воды, иначе задержится в организме). Утром встали - сразу выпили стакан воды. За полчаса до приема пищи пить 0,5-1 стакан воды. Кофе не пить, хлеб не есть, сладкое лучше заменить шоколадом выше 72% какао (2-3 квадратика в день, не больше), сухофруктами и орехами (опять же умеренно, сухофрукты калорийные). Желательно пить в основном воду. Алкоголь не пить - очень калорийный. Пиво категорически не пить, у него самый высокий гипогликемический индекс - выше, чем у торта Наполеон (посмотрите в интернете таблицу, где этот индекс для разных продуктов расписан, чем выше показатель, тем больше отложится в ненужных местах).
Полезно много ходить, если 2-3 раза в неделю получится у вас гулять по 7-10 километров - будет вообще идеально. Качать мышцы в данном случае не поможет, они под жиром накачаются, а толку. Могут даже объем добавить. ЛУчше сначала вес скинуть, а потом начинать мышцы прокачивать. Или одновременно начать.
Отредактировано Вредная (1 ноября, 2012г. 07:22:10)
Но всегда можно сходить на один сеанс в бассейне и проверить на деле, главное не делать олимпийские заплывы