Тогда лучше на стретчинг, а не на йогу.

Evangelista, упражнения - это не ко мне, я не знаток особо. Обхожусь гимнастикой и серией растяжек. А вот по питанию я могла бы дать Вам пару советов, если нужны.

Вообще ходить нельзя? Я этот момент не поняла.
Хотела в качестве кардио-нагрузки предложить пешие прогулки на час-полтора, желательно по пересеченной местности, со спусками-подъемами.

Ограничивать себя в еде не нужно. А вот качество пищи изменить стоит, убрав по максимуму сладкие (быстрые) углеводы и "плохие" жиры, отказавшись от полуфабрикатов и кондитерских изделий.

У меня подвывих тазобедренного сустава, стандартную вертикальную нагрузку нужно ограничивать на сустав. Гулять много пешком я себе позволяю, но вот спец.упражнения делать, дающих доп.нагрузку на сустав, уже не позволяю (бег, спортивная ходьба, приседания и т.д.)

Спусков-подъемов тут не найти, вся страна плоская как тарелка  А нужно в каком-то конкретном темпе ходить? Если просто гулять, толку-то не будет, наверное? И еще хочу разобраться, в чем суть кардиотренировки, ну кроме тренировки сердца и сосудов, сжигание калорий? Или только кровеносная система?

Вот-вот-вот, вот это не про меня)))) Ну полуфабрикаты я особо не ем, а вот изделия из теста, хлеб, сладкое - без этого я не проживу, пробовала уже, через неделю хочется выть, через две - убивать. Я просто стараюсь их не тоннами лопать, а одну пироженку в день, например. Стараюсь не калорийные сладости выбирать типа мармелада или плитки шоколада, но все равно периодически покупаю всякие пончики-кексики-булочки, не могу без них.

Вот я еще в 15-16 лет умудрилась очень быстро (буквально за пару месяцев еженедельных тренировок) на велотренажере нарастить себе огромные ляхи, потому как жир с них никуда не ушел, а под жиром вдруг обнаружились мышцы. Выглядело это - умри все живое... Так что я теперь обдуманно подхожу к такого вида тренировкам)

Проблема в том, что дома у меня энтузиазма хватает на три недели максимум. Ходить на групповые занятия пока не могу, т.к. не знаю местного языка, можно, конечно, бездумно повторять, но в упражнениях же нужно следить за дыханием, за работающей группой мышц и т.д. А если какой-нибудь пилатес, так там вообще думать надо больше, чем физически заниматься Потому я и выбрала качалку, пока что это оптимальный вариант.

Если только чуть-чуть. Я одно время ходила на стретчинг, очень уж я не гибкая, так у меня начали болеть тазобедренные суставы (после шпагата и упражнений на выворотность), пришлось отказаться.

Не знаю, если честно, считается ли это сиюминутным результатом) я начала набирать вес, когда закончила учебу. До этого носилась колбасой, спала по 5 часов при хорошем раскладе, и могла жрать как не в себя - не толстела. Но когда физическая и моральная нагрузка ушла, стала набирать вес. Набрала 5 лишних кг от моего нормального (по всяким стандартам) веса и 10 кг от того веса, при котором я себе очень нравилась. Пока что хочу скинуть хотя бы первые пять. Пока я их набирала, никакой внятной физ.нагрузки у меня не было, все эпизодически и кое-как. Сейчас хочу заниматься спортом постоянно. Еженедельно накручиваем на велах по 50-80 км, задача к концу лета проехать 100 км без длительных остановок. Ну и помимо этого хочу еще вот в спортзал начать ходить, пока есть много свободного времени, чтобы сейчас втянуться и потом все равно продолжать ходить, когда работу найду)))) А про питание я уже Каа ответила, диеты - это не мое, я слишком люблю пожрать. И под диетой я подразумеваю ее изначальное значение - правильное здоровое питание, а не отказ от еды вовсе.

Просто ходить в своем обычном режиме. Я как делала, - составляла себе маршрут км на 4-5, и в своем обычном темпе его проходила. Толк будет  при ходьбе так или иначе задействованы все группы мышц, + умеренная нагрузка на сердце и сосуды. Мне надо ходить - спину укреплять и плечевой пояс. Ну и конечно ноги и задницу растрясти, им худо от сидячей работы.
У меня на спортзал денег не было, я ходила пешком по 5 км в день и не ела всяческие ништяки типа сладкого-чипсов-белого хлеба, но тогда я не имела понятия о здоровом правильном питании, можно сказать, что ела как обычно, с небольшими ограничении в количестве еды и небольшом изменении состава еды. Одну булку в день съедала все же 

Если уж совсем без них никак, то одно пирожное в день - разумно, это во всех смыслах лучше, чем терпеть, исходить слюной, а потом обжираться, не вытерпев. У меня супруг такой. Со слезами проходит мимо кондитерских лавок, а в супермаркете трется у прилавков с пирожными. Не съест, так хоть поглядит и понюхает.  А мне наверное дико повезло, я не испытываю ломки по сладостям, ну разве что первые два-три дня некая тяга есть, но не такая сильная.

Насколько я помню, у Вас рост хороший. И при том росте +5 кило сравнительно быстро уйдут, это немного. У меня 3.5 кило ушли, я и не заметила как, я тогда просто ходила каждый день. Но у меня рост небольшой, мои 3.5 примерно как Ваши 5.
И еще один плюс ходьбы - идешь сама по себе, одна, никого рядом, для меня это очень важно, я не люблю групповые занятия.