- наверное )

- это довольно распространенное заблуждение. Жир никуда не переходит, к сожалению, прослойка "сдувается", но количество жировых клеток не уменьшается, так что если их от природы много - шаг вправо-шаг в лево от режима, и все вернется на место. При этом, энергия, высвобождаемая при расщеплении жира расходуется мышцами не сказать чтоб очень эффективно, так что бояться избыточного роста мышц вообще не стоит - уж на что мышцы пресса податливые, у меня ушло на кубики месяца два ежедневных тренировок, и получасом дело не обходилось.
Там же все просто - тонус появится как только оптимизируется кровоснабжение мышцы, для этого организму нужно дать понять, что она много работает и вообще вам весьма необходима, а поскольку ножки, например, итак ваш вес таскают каждый день, для организма упражнения на ноги с собвственным весом -  не аргумент увеличивать питание мышц, придется давать какую-то доп. нагрузку. Исключение - если мышцы совсем слабенькие - у меня были когда-то ручки-палочки, которые за счет отжимания со своим весом как раз пришли в достаточный тонус для дальнейшей работы - но это как раз показатель того, как все плохо изначально было) В последнее время я, правда обленилась - тоже срочно беру себя в руки, пока не пришла к изначальному состоянию. Сейчас вот пытаюсь попу подкачать, чтобы покруглее была -  как раз не помешало бы, чтобы мышцы росли как на дрожжах, но они отказываются, так что с плоским задом мне ходить еще как минимум месяц 

Weatherwax, я почему так трепетно отношусь к росту мышц - однажды очень сильно прокололась с нагрузкой. Занималась на велотренажере, 2 раза в неделю и не сказать чтоб очень уж усердно, ну минут по 10-15 крутила, если не меньше. Увеличивала нагрузку сопротивления педалей, выставляла так, чтобы было тяжеловато, но не прям пипец. В итоге буквально за месяц накачала себе мышцы бедер. Учитывая, что они у меня и так не худые, выглядело это ужасно (((
А еще помню, как занималась в центре Дикуля, он там равномерно увеличивал и нагрузку, и количество подходов, причем сначала подходы. У него занималась 3 раза в неделю, общий комплекс занимал у меня 30 минут максимум - если делать огромные перерывы между упражнениями. И мышцы визуально подтянулись и накачались. Рельеф не появился, никаких кубиков и прочего, но при этом было видно, что тело подтянутое и спортивное. Я почему и задумываюсь у пилатесе, потому что концепции упражнений очень схожи с курсом Дикуля, а этот курс я на себе прочуствовала. Но курс Дикуля плох тем, что там почти все упражнения без различных тренажеров не сделать, а лепить себе дома шведскую стенку и еще 4-5 снарядов нет желания.

Hunk, Вы съели мой мозг и я ничего не поняла...   

Все верно.....